Destrezas sociales
La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer, comprender y gestionar nuestras propias emociones, asi como las de las personas que nos rodean. En el ámbito de los cuidados paliativos, tiene una importancia especial, ya que nos ayuda a acompañar el sufrimiento, a comunicarnos con empatía y ofrecer un cuidado más humano.
Las emociones: Impulso voluntario, originado como respuesta a determinados estímulos, que desencadena conductas de reacción automática.
Tenemos las básicas: Alegría, Tristeza, Aversión, Miedo y Ira.
¿Cómo se generan las emociones?
Estímulos externos: Son los que se perciben en el medio
Estímulos internos: Se generan en el pensamiento de la persona
El control emocional: Capacidad de regular la manifestación de nuestras emociones
La inteligencia emocional
Capacidad de reconocer y gestionar las emociones propias y ajenas.
- Inteligencia intrapersonal: Reconocimiento y manejo de las propias emociones.
- Inteligencia interpersonal y social: Reconocimiento y manejo de las emociones de las demás personas
Inteligencia intrapersonal
Reconocimiento de las propias emociones, Capacidad de detectar la presencia de una emoción y de identificar cómo se manifiesta. Requiere un ejercicio de introspección.
Manejo de las propias emociones, Capacidad de regular la manifestación de la emoción acorde a las circunstancias. Requiere un ejercicio de introspección .
Inteligencia interpersonal y la empatía
La empatía es la habilidad para entender las necesidades y sentimientos de otras personas, poniéndose en su lugar.
Reconocimiento de las emociones ajenas: Capacidad de identificar las emociones y reconocerlas desde la realidad del otro, requiere actitud de predisposición y sensibilidad.
Areas de intervencion
- Desarrollar la autoconsciencia: Conocer nuestras emociones y sus efectos
- Desarrollar la autorregulación: Manejar las propias emociones e impulsos
- Desarrollar la autonomía emocional : Autogestión personal
- Desarrollar la competencia social
- Desarrollar la competencia para la vida y el bienestar
Técnicas de reducción de ansiedad
Ayudan a analizar la ansiedad y atenuar sus manifestaciones
- Técnicas de respiración
Ayudan a controlar la respiración de forma consciente
Favorece la relajación, el bienestar y mejor oxigenación del cuerpo
2. Técnicas de relajación
Ayuda a afrontar situaciones estresantes
Favorecen la concentración, la creatividad y el control emocional
Mecanismo de defensas
Estrategias de seguridad que las personas activan, automáticamente o inconscientemente, para protegernos frente a acontecimientos o pensamientos que viven como amenazantes
Mecanismos de adaptación
Conjunto de estrategias destinadas a conseguir una adaptación racional y adecuada
Los más habituales
- Afiliación la persona busca ayuda y apoyo en los demás
- Altruismo consiste en actuar a favor de los demás de manera desinteresada
- Anticipación prever las consecuencias de ciertas amenazas y anticipar soluciones alternativas
- Sentido del humor afrontar la situación haciendo hincapié en los aspectos divertidos e irónicos
Mecanismos de evitación/negación
Estrategias destinadas a evitar o negar los acontecimientos o situaciones para que no causen malestar
Más habituales: Negación, proyección y racionalización
Mecanismos de distorsión de la realidad
Estrategias que alteran la realidad para adecuarla a una situación aceptable
Idealización Atribuir cualidades exageradamente a los demás
Devaluación Achacar cualidades exageradamente negativa a los demás
Omnipotencia Actuar ante el conflicto como si fuera superior a los demás
Fantasía Afrontar la situación mediante la creación de fantasías que sustituyen la resolución del problema
Mecanismos de defensa
No son buenos ni malos. Son estrategias automáticas e inconscientes para protegernos del dolor emocional
Mecanismos adaptativas
Mecanismos de negación/distorsión
No se eliminan se respetan, se comprenden y se acompaña
- Reconocerlos
- Respetarlos
- Acompañar
- Favorecer mecanismos mas adaptativos
Habilidades cognitivas
Facultades que se ponen en funcionamiento para analizar y comprender la información recibida.
Estrategias del pensamiento
Pensamientos racionales analizan la realidad y proporcionan soluciones más o menos ajustadas o racionales
Pensamientos distorsionados operan sobre la base de una realidad deformada por cuestiones emocionales o de otro tipo
Estrategias:
- Pensamiento causal
- Pensamiento alternativo
- Pensamiento consecuencial
- Pensamiento perspectiva
- Pensamiento medio-fin
Pensamiento Irracional
- Inferencia arbitraria Sacar conclusiones de una suposición
- Abstracción selectiva Se selecciona los detalles negativos de una situación y se ignora el resto
- Interpretación del pensamiento Tendencia a interpretar sin base alguna lo sentimientos e intenciones de los demás
- Sobregeneralización Extraer conclusiones generales a partir de un hecho aislado
- Personalización Se produce cuando alguien se atribuye a culpa sin pruebas
- Pensamiento del todo o nada En considerar fracaso cualquier logro que no responda a las expectativas máximas previstas
La reestructuración cognitiva
Técnicas que tienen como función identificar las distorsiones del pensamiento y modificarlas o sustituirlas por un pensamiento adaptativo y funcional
Fases
Identificación de la distorsión cognitiva
Análisis de los pensamientos distorsionados
Generación de pensamientos positivos
Confrontación